Quelques astuces pour maigrir1560856
Astuce 1: Faites le plein de légumes et de protéines
Comme chacun sait, la silhouette dépend en grande partie du régime alimentaire. Parmi les meilleures astuces pour maigrir , évoquons la consommation de légumes, mais aussi, et cela est moins connu, de protéines, très importantes pour une perte de poids efficace et sur le long terme.
Astuce 2: Des légumes à chaque repas
Tous les nutritionnistes le disent, il faut consommer au moins cinq fruits et légumes par jour pour être en bonne santé et garder la ligne. Cependant, manger trop de fruits, riches en sucres, pourrait faire l’effet inverse. Mais les légumes, eux, peuvent être consommés à volonté. Pour maigrir , rien de tel que de manger bien plus que cinq légumes différents ! N’hésitez pas à pousser jusqu’à huit, voire dix légumes par jour. En effet, les légumes, pour leur très faible teneur en calories, ne font pas grossir. De plus, ils remplissent l’estomac, retardant ainsi la sensation de faim, ce qui permet de moins manger à chaque repas et de ne pas grignoter en milieu d’après-midi.
L’une des astuces pour maigrir consiste à commencer chaque repas par des crudités (deux ou trois légumes différents), en n’ayant pas peur de s’en remplir une grande assiette, puis à manger de la salade verte après le plat de résistance, ce qui permet de ne pas se resservir en plat principal. En effet, même si les légumes, très peu caloriques, nourrissent peu, le fait d’en manger une grande assiette aura un impact psychologique qui vous donnera l’impression d’avoir beaucoup mangé; de plus, cela retardera la sensation de faim avant le prochain repas.
Astuce 3: Ne pas fuir les protéines
C’est moins connu, mais les protéines sont nécessaires au cours d’un régime amincissant. Viandes, oeufs, poisson, lait, sont indispensables pour renforcer notre masse musculaire et fixer le calcium sur les os; cela permet du même coup de remplir l’estomac et d’éviter de manger trop de féculents. N’hésitez pas à consommer 125 grammes de viande ou de poisson, ainsi qu’un produit laitier, à chaque repas, et à les accompagner d’une grande poêlée de légumes cuits (haricots, carottes, aubergines, courgettes…). L’une des astuces pour maigrir encore plus facilement avec les protéines consiste à remplacer la viande ou le poisson par du tofu. Cet ingrédient d’origine végétale est très pauvre en matières grasses et apporte les protéines nécessaires au fonctionnement de l’organisme. La deuxième astuce pour maigrir avec les protéines concerne le choix des produits laitiers: préférez les yaourts à 0% de matière grasse, le lait écrémé, et n’insistez pas trop sur le fromage. Et les féculents ?
Également indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, les féculents font cependant grossir, sauf si on sait les limiter: pas plus de 60 grammes de pâtes ou de riz à chaque repas ! Une petite astuce pour maigrir toutefois avec les féculents ? Optez pour le pain complet, les pommes de terre, les lentilles ou les autres légumes secs, qui, grâce à leur teneur élevée en fibres, ont l’avantage de retarder la sensation de faim entre les repas. Ainsi, vous surveillez votre poids sans vous torturer, en ayant toujours l’impression d’être rassasié.
